Vitaminele pentru copii: ce vitamine se administrează copiilor, când și sub ce formă
21.04.2023Uneori părinții sunt îngrijorați deoarece copilul refuză să mănânce alimente cum sunt legumele și fructele și are un apetit mai mare pentru dulciuri și alte măncăruri. Atunci la părinţi apare o teamă că copilul ar putea dezvolta o lipsă de vitamine şi minerale.
Care sunt cele mai bune vitamine pentru copilul tău?
Activitățile regulate în aer liber, o dietă sănătoasă, un orar sănătos de somn și practicarea unui sport sunt esențiale pentru o creștere echilibrată a copilului tău.
1. Vitamina A
Copilul tău va trece prin mai multe stadii de creștere în primii 20 de ani de viață. În acest timp, oasele, mușchii și țesuturile lor vor avea nevoie de ajutorul vitaminei A pentru a crește și a se repara.
Vitamina A se găsește în legumele galbene și portocalii, precum și în lapte, ouă și brânză.
2. Calciu
Calciul este elementul esențial al oaselor și dinților.
Alimente care conțin calciu sunt produse lactate, somonul și legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi varza kale, spanacul.
3. Fibrele
Fibrele nu sunt o vitamină sau un mineral, dar alimentele bogate în fibre tind, de asemenea, să fie pline cu nutrienți importanți, cum ar fi vitamina E, vitamina C, calciu, magneziu și potasiu.
Surse de fibre sunt cereale precum anghinarea, mazărea, zmeura, avocado, perele, pastele din grâu integrale, orezul brun, prunele uscate, fulgii de ovăz, semințele de in, porumbul, conopida, cartoful, cartoful dulce, portocalele, năutul, bananele, fisticul, nucile pecan, murele, broccoli, lintea, merele, cerelele precum grâul, ovăzul, orzul, semințele de floarea soarelui, fasolea albă, dovlecelul, ceapa, arahidele, nucile, migdalele, cajuul, ananasul, căpșunii, spanacul, quinoa, kiwi, gutuia.
4. Vitamina D
Vitamina D împreună cu calciul sunt importante pentru dezvoltarea sistemului osos. De asemenea, poate ajuta în prevenția apariției unor boli cronice mai târziu în viață.
Se găsește în pește cum ar fi somonul, macroul și sardinele care sunt surse excelente de vitamina D, la fel și ouăle, mai exact vitamina D se găsește în gălbenușul de ou.
5. Fierul
Fierul ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigenul în organism.
Alimente care sunt bogate în fier sunt carnea roșie și alte produse de origine animală.
Alte surse de fier includ legume cu frunze de culoare verde închis cum sunt spanacul, varza și fasolea.
6. Vitamina B12 și alte vitamine B
Vitaminele B sunt importante pentru metabolism, reprezentând o sursă de energie, pentru funcționalitatea inimii și pentru un sistem nervos sănătos. Una dintre cele mai importante vitamine B este vitamina B12.
Alimente care au vitamina B12 provin în principal din alimente de origine animală, cum ar fi carnea roșie, carnea de pasăre, peștele și ouăle.
7. Acizii grași Omega-3
Acizii grași omega se găsesc în uleiul de pește și în diverse semințe. Ele sunt benefice pentru sănătatea sistemului cardiovascular și a sistemului nervos central.
Când este recomandată administrarea de vitamine și minerale?
Se recomandă administrarea de vitamine și minerale în cazul dietei vegane, în unele boli cronice care afectează absorbția nutrienților cum ar fi fibroza chistică, în intoleranța la lactoză sau când este o creștere slabă în greutate.
Poți îmbunătății aportul nutritiv al copilului tău folosind suplimente alimentare sau alimente din farmacie.
Câteva idei de astfel de produse găsești mai jos.
Semințe Decorticate Cânepa Eco x 300g (Canah)
Acest produs rerezintă o sursă importantă de proteină completă, ce conţine toţi aminoacizii esenţiali. În plus, proteina din seminţele de cânepă are o compoziţie specială, 65% proteină globulară numită edestina şi 35% albumină. Ambele sunt bogate în aminoacizi, sunt uşor de digerat şi absorbit de către corpul uman.
Reprezintă o sursă importantă de vitamine şi minerale şi un aport de fibre vegetale. Seminţele de cânepă prezintă, în mod natural, un raport ideal pentru organismul uman de 3:1 între Omega 6 şi Omega 3.
Sugestie pentru administrare: adăugarea în smoothie sau cerealele de la micul dejun.
SOLARIS Fulgi Ovăz x 400g contribuie la menținerea unui sistem vascular sănătos fiind o sursă importantă de fibre și energie.
Sugestie pentru administrare: administrarea la micul dejun cu lapte sau iaurt și fructe.
Vitamina D3 picături copii 500UI Childlife Essentials, 30 ml, Secom ajută la funcționarea normală a sistemului imunitar și la menținerea sănătății sistemelor osos și muscular fiind obținută dintr-o sursă naturală și anume din extractul natural din lanolină.
Sugestie pentru administrare: efect benefic la administrare pe parcursul lunilor de iarnă.
Calcium with Magnezium x 474ml (Secom) contribuie la absorbția, utilizarea și menținerea concentrațiilor normale de calciu si fosfor în sânge, la buna funcționare a sistemului osos, nervos, imunitar, muscular, sinteza normală a proteinelor, reducerea oboselii, menținerea sănătății părului, unghiilor, pielii și a dinților.
Sugestie pentru administrare: în perioadele de creștere intensă, la indicația medicului sau a farmacistului.
Extract din muguri de brad, 50 ml, Plantextrakt
Se recomandă la copii. Extractul dun muguri de brad îmbunătăţeşte metabolismul calciului şi al fosforului, ajută la creşterea armonioasă, poate reduce durerile osoase de creştere, menţine integritatea smalţului dentar, recomandat în tulburări ale dentiţiei la copii (întârzieri ale erupţiei dentare, carii), în întârzieri şi tulburări ale creşterii, demineralizare la copii şi adolescenţi.
Sursa foto: unsplash.com
Autor: Ioana Gabor farmacist, doctor în științe medicale