Vitamine și minerale de care ai nevoie toamna pentru o minte ageră
02.10.2023Necesarul de vitamine și minerale pentru corp diferă în funcție de anotimp, așa că este indicat să îți cunoști nevoile și să îți faci un plan alimentar în funcție de ele. Toamna, când începe sezonul răcelilor și al gripei, este indicat să îți întărești sistemul imunitar. De asemenea, în această perioadă de tranziție de la cald la frig, apare și celebra astenie de toamnă care are simptome precum: stare de melancolie, lipsă de energie, probleme de concentrare, iritabilitate, anxietate, tulburări de somn și de apetit alimentar.
Pentru a te simți excelent în această perioadă a anului, iată ce vitamine și minerale este recomandat să nu îți lipsească din alimentație.
Vitamina C te încarcă cu energie
Vitamina C nu este un aliat de bază doar pentru stimularea sistemului imunitar, ci și pentru oferirea unui boost de energie. Toamna, când se răcește vremea, multe persoane se simt fără energie și motivație, ceea ce le afectează viața de zi cu zi. Pentru o stare generală bună ai nevoie de o alimentație echilibrată din care nu ar trebui să lipsească alimentele bogate în vitamina C. Fructe precum struguri, mere, portocale, kiwi, căpșuni ori merișoare te vor încărca cu energie și cu poftă de viață.
Alternativ, poți să apelezi la ajutorul suplimentelor de Vitamina C, indiferent de forma lor. Este important de știut că vitamina C lichidă este mai eficientă fiindcă se absoarbe rapid în organism. Vei reuși să te concentrezi mai bine asupra sarcinilor pe care le ai de îndeplinit peste zi și vei găsi mai ușor soluții.
Vitamina D stimulează memoria
Studiile spun că deficitul de vitamina D are un impact mare asupra creierului. Reducerea memoriei și problemele de concentrare se află printre principalele efecte ale deficitului de vitamina D.
În sezonul rece, lipsa de vitamina D este cauzată de expunerea insuficientă la soare, astfel că este indicat să apelezi la ajutorul suplimentelor pe bază de vitamina D fiindcă prin intermediul alimentație este dificil de acoperit doza necesară zilnic. Totuși, asigură-te că nu îți lipsesc de pe masă alimente precum pește, ouă și lactate.
Zincul favorizează capacitatea de concentare
Zincul este un adjuvant al sistemului nervos, astfel că favorizează capacitatea de concentrare. De altfel, oboseala și incapacitatea de a te concentra pot fi semnele unei carențe de zinc. Acest mineral poate fi procurat din alimente precum năut, spanac, cartofi dulci, linte, ciuperci, portocale, migdale, nuci și semințe de dovleac. Însă, adesea, alimentația trebuie completată cu suplimente alimentare pe bază de zinc, recomandate de medic ori farmacist.
Magneziu
Odată cu schimbarea temperaturii, astenia de toamnă îți poate da multe bătăi de cap atât pe plan fizic, ci și psihic. Vestea bună este că magneziul te poate încărca cu energie și cu optimism, ceea ce te ajută să treci cu brio de provocările fiecărei zile.
Acest mineral important pentru funcționarea optimă a sistemului nervos poate fi procurat din legume cu frunze verzi, nuci și semințe, prune, avocado și banane. O dietă bogată în magneziu poate ajuta la combaterea stării de oboseală cronică și a stresului.
Foto: unsplash.com